액상 철분제, 철분이란, 여성 철분제, 빈혈 철분제 (효능/부작용/먹는 시간)

액상 철분제, 철분이란, 여성 철분제, 빈혈 철분제

 

철분이란?

• 철분은 신체에 필수적인 미네랄로, 혈액 속 헤모글로빈을 구성하여 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 철분이 부족하면 빈혈과 피로, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 체력이 떨어질 뿐만 아니라 면역 세포 기능 저하로 감염의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 특히 여성은 월경, 임신, 출산 등으로 인해 철분 결핍의 위험이 높아 철분 보충이 필수적입니다.
• 철분은 간, 육류, 생선, 달걀 등과 같은 동물성 식품과 시금치, 콩, 브로콜리, 말린 과일 등의 채소와 과일에 풍부하게 들어있습니다. 

철분 많은 음식 7가지

• 하지만 음식으로 하루 권장량을 채우기는 어렵기 때문에 영양제를 따로 챙기는 것이 필요합니다. 

반응형

철분제의 종류

• 철분제는 크게 알약, 캡슐, 액상 형태로 나뉩니다.
• 액상 철분제는 소화가 용이하고 흡수가 빠르지만, 맛이 강하거나 변색된 치아를 유발할 수 있습니다.

 

주요 효능

• 빈혈 예방 및 치료: 철분 보충으로 헤모글로빈 수치를 정상화
• 에너지 증가: 산소 운반 능력 향상으로 피로 완화
• 면역력 강화: 건강한 면역 체계 유지

철분제가 필요한 증상

부작용

• 변비, 설사, 속 쓰림
• 과량 복용 시 위장 장애, 철분 과다증

철분제 흡수율을 높이는 방법

• 공복에 복용: 음식물이 흡수를 방해할 수 있으므로 식사 전 복용 권장 (30~40분 텀을 두고 식사하는 것이 좋습니다.)
• 비타민 C와 함께 섭취: 철분 흡수를 촉진 
• 칼슘과 병용 금지: 칼슘이 철분 흡수를 저해 (우유랑 섭취 X)
• 일반적으로 아침 공복에 복용이 권장 (위장 장애가 있는 경우 식후 복용도 가능)

여성 철분제

• 여성은 생리로 인해 매달 철분 손실이 발생하기 때문에 철분 결핍의 위험이 상대적으로 높습니다.
• 특히 임산부와 수유부는 철분 요구량이 더 증가합니다.
• 여성에게 적합한 철분제는 철분 함량이 적절하고 부작용이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

철분 영양제 고르는 법

1. 자연 유래 비헴철

😮 동물성 헴첼, 비동물성 비헴첼로 나뉘는데 비헴첼의 흡수율이 더 높으므로 비헴첼로 고르기.

2. 비타민C, D, 셀레늄 함유

✨ 비타민C (부원료) -> 이건 비타민C로서 기능성 인정받지 못했다는 뜻이므로 비타민C 주원료로 함유된 제품인지 확인하기.
😮 비타민C는 세포 내 철 유출을 감소시켜서 철 대사를 조절하는 역할로 철분만 섭취했을 때보다 비타민C와 함께 섭취했을 때 철 흡수율이 3.5배 증가합니다. 

😮 비타민D는 수치가 높을 수록 체내 철 상태가 개선되고, 철분 결핍은 비타민D 결핍까지 유발하니 때문에 함께 포함되어 있는 것이 좋습니다. 

3. NOCHESTEM 

4. WCS

함께 읽는 글

임산부 필라테스 효능 부작용

겨울철 면역력 높이는 음식

고혈압에 좋은 음식 7가지