어느날 눈떨림이 너무 심해서 알아보다가 먹기 시작한 마그네슘인데요~ 벌써 3년 넘게 복용하고 있네요😮😮 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 스트레스 완화, 근육 이완, 심혈관 건강, 그리고 에너지 생성에 중요한 역할을 하는데 오늘은 제가 직접 먹고 느낀 후기와 함께 마그네슘에 대해서 알려드릴께요!
마그네슘 효능
- 마그네슘은 신경계를 안정시켜 스트레스를 완화하고 수면의 질을 향상시킵니다.
- 특히, 멜라토닌 생성에 도움을 줘 불면증 해소에 효과적입니다.
- 운동 중 발생하는 근육 경련을 예방하며, 근육 이완 효과로 통증 완화에 도움을 줍니다.
- 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 심장박동의 리듬을 안정시켜 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.
- 칼슘과 함께 작용해 뼈 건강을 지키며, 골다공증 예방에 기여합니다.
- 세포의 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 하며 만성 피로를 줄여줍니다.
마그네슘이 많은 음식 추천
- 영양제로 보충하는 것도 좋지만, 자연식품을 통한 섭취는 더 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
- 시금치, 케일, 브로콜리 등은 마그네슘 함량이 높은 채소입니다. 100g당 약 79~157mg의 마그네슘 함유.
- 아몬드, 호두, 해바라기씨, 호박씨 등이 대표적입니다. 한 줌(약 30g)당 76~150mg의 마그네슘 포함.
- 퀴노아, 현미, 귀리 등은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 포만감도 줍니다. 1컵당 약 80~120mg의 마그네슘 함유.
- 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상) 한 조각(약 30g)당 약 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 바나나는 간편하게 섭취할 수 있는 과일로 약 32mg의 마그네슘을 제공합니다.
- 아보카도는 한 개당 약 58mg의 마그네슘 함유.
- 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선은 마그네슘뿐 아니라 오메가-3도 함께 제공합니다.
마그네슘 영양제 추천
😮 제가 그동안 구매해서 먹어봤던 영양제인데, 처음에 솔가 제품을 먹었는데 솔가 제품은 비타민b와 함께 구성된 제품이라 저는 따로 비타민 제품들을 먹고 있어서 마그네슘 함량이 더 높은 제품으로 갈아탔어요.
1. 닥터 베스트 킬레이트 마그네슘 (Doctor's Best High Absorption Magnesium)
특징: 고흡수형 킬레이트 형태의 마그네슘으로 위장 장애가 적으며 흡수율이 높습니다.
효능: 신경 안정, 근육 경련 완화, 피로 회복
2. 네이처 메이드 마그네슘 (Nature Made Magnesium)
특징: 글리시네이트 형태로 소화 흡수가 용이하고 부담 없이 섭취 가능합니다.
효능: 심혈관 건강, 뼈 강화, 스트레스 해소.
3. 솔가 마그네슘 (Solgar Magnesium Citrate)
특징: 시트레이트 형태로 변비 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
효능: 신경계 안정, 소화 촉진, 근육 이완.
내돈내산 후기
✨ 저는 닥터베스트 제품을 지금 3년 동안 먹고 있는데 눈떨림 증상은 많이 완화되었어요.
최근에 리뉴얼 되었는지 제품 패키지가 변경되었는데 (잘못 산거 아니겠쬬...ㅎㅎ) 자기 전에 2알씩 꾸준히 먹으면 효과는 있는 것 같습니다.
✨ 한동안 영양제를 끊었던 적이 있었는데 시간이 지난 후 마그네슘을 다시 먹으려고 했을 때, 제품 색깔이 약간 누리끼리한 색으로 변해있었고, 냄새도 이상하게 나는 것 같았어요. 이럴 때는 아까워 하지 마시고 바로 버리셔야 합니다ㅠㅠ 산화되어서 영양제의 효능을 발휘할 수 없어요. 그러니 꼬박꼬박 매일 챙겨드시는 것을 추천합니다.
✨ 마그네슘 제품 안에 솜뭉텅이가 들어있는데, 이건 버리지 마시고 꼭 그대로 두세요. 그래야 얘가 수분을 흡수해서 영양제 상태를 더욱 좋게 해줍니다.
마그네슘 영양제 선택 기준
- 흡수율 높은 형태 확인: 글리시네이트, 시트레이트, 말레이트 형태의 마그네슘은 흡수율이 높고 위장 장애가 적습니다.
- 첨가물 확인 : 합성 색소, 방부제, 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하세요.
- 섭취 목적에 맞는 제품 선택
- 변비 개선: 시트레이트 형태
- 신경 안정: 글리시네이트 형태
- 운동 후 회복: 말레이트 형태
- 성인의 하루 권장 섭취량은 300~400mg으로, 과다 복용을 피해야 합니다.
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