수면 보조제 멜라토닌, 멜라토닌 영양제(+멜라토닌 트립토판), 식물성 멜라토닌 (feat.1년간 멜라토닌 영양제 섭취 후기)

수면이 부족하거나 잠을 푹 자지 못하는 것처럼 괴로운 일도 없습니다.

피곤함, 집중력 저하, 감정 기복, 심지어 건강 문제까지 이어질 수 있어서

수면제를 섭취해볼까 하다가도 처방을 받아야하니 뭔가 망설여지실 것 같아요.

 

저도 몇년간 불면증에 시달리다가 친구가 미국에서 보내준 멜라토닌 영양제를 섭취하게 되었는데

오늘은 그 이야기와 더불어서 멜라토닌에 대한 이야기를 알아볼께요!

저처럼 수면 장애를 겪고 계신 분들은 내용을 참고하셔서 나에게 알맞은 영양제 섭취하시길 바랍니다😊

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멜라토닌이란?

• 멜라토닌은 우리가 잘 때 몸에서 만들어지는 수면 호르몬입니다.
• 낮에는 잘 나오지 않다가, 저녁이 되면서 어두워지면 만들어지기 시작합니다.
• 이 호르몬은 우리가 졸음을 느끼고 잠들게 만드는 신호를 주죠.

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왜 멜라토닌이 부족해질까요?

• 저녁에 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보면, 화면에서 나오는 파란빛(블루라이트)이 멜라토닌 생성을 방해합니다.
• 스트레스를 많이 받으면 우리 몸이 긴장해서 멜라토닌이 잘 나오지 않아요.
• 매일 다른 시간에 자고 일어나면 몸이 헷갈려서 멜라토닌 분비가 줄어듭니다.
• 나이가 들수록 멜라토닌을 적게 만드는 경향이 있습니다.

트립토판과 멜라토닌의 관계

• 멜라토닌은 우리 몸에서 혼자 만들어지는 것이 아닙니다. 그 시작은 트립토판이라는 물질입니다.
• 트립토판은 음식 속에 들어 있는 아미노산(단백질을 만드는 성분)이에요.
• 이 트립토판이 몸속에서 여러 단계를 거쳐 멜라토닌으로 변하게 됩니다.
• 그래서 트립토판이 부족하면 멜라토닌도 부족해질 수 있어요.

트립토판이 들어 있는 음식

• 바나나: 간식으로도 좋고, 잠들기 전에 먹으면 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있어요.
• 견과류 (호두, 아몬드): 트립토판이 많고, 뇌에 좋은 지방도 포함되어 있습니다.
• 우유: 따뜻한 우유 한 잔은 몸을 편안하게 해주고 잠을 부르는 데 도움이 됩니다.
• 생선 (연어, 참치): 건강에 좋은 오메가-3 지방도 들어 있어 일석이조!

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멜라토닌 보충제는 이런 사람들에게 추천

• 불면증이 있는 사람, 잠이 잘 안 오거나 자주 깨는 경우
• 장거리 여행으로 시간이 헷갈리는 시차를 경험할 때
• 밤에 일하는 사람, 낮에 자야 하는데 잠이 잘 오지 않는 사람
• 스트레스를 많이 받는 사람

멜라토닌 보충제는 어떻게 먹을까요?

• 복용 시간: 잠자기 약 30분~1시간 전에 먹으면 좋아요.
• 복용량: 처음에는 1~3mg 정도의 소량으로 시작하는 것이 안전합니다.
• 주의할 점: 너무 많이 먹으면 다음 날 졸리거나 머리가 무거운 느낌이 들 수 있으니 적정량만 섭취하세요.

식물성 멜라토닌이란?

• 식물성 멜라토닌은 화학적으로 만든 것이 아니라 식물에서 자연적으로 추출한 성분으로 만들어집니다.
• 자연 유래 성분이라 몸에 부담이 적고, 채식을 하는 사람이나 자연주의를 추구하는 사람들에게 적합합니다.
• 식물성 멜라토닌을 만드는 주재료: 타트 체리, 포도, 말바꽃 등

멜라토닌 효과를 높이기 위한 생활 팁

• 멜라토닌 보충제만으로는 완벽한 수면을 보장할 수 없습니다. 수면 습관을 함께 개선하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
• 잠자기 2시간 전에는 스마트폰과 컴퓨터를 멀리하세요.
• 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 스스로 리듬을 맞춥니다.
• 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 온도는 약간 서늘하게 맞추세요.
• 트립토판이 풍부한 음식 먹기

멜라토닌 영양제 섭취 후기

• 약에 의존하는 것이 싫어서 수면제도 영양제도 섭취하지 않았는데 친구의 추천으로 섭취하게 되었는데, 처음에는 아무 효과가 없었어요. 그래서 한동안 먹지 않았다가 영양제니까 그냥 끝까지 먹어보자는 심정으로 다시 먹었는데 그 때부터는 잠을 깨지 않고 쭉 잘 수 있었어요. 저는 불면증 효과가 어느정도 개선되면 더 이상 섭취하지 않았어요. 너무 오래 먹는 것도 오히려 신체 밸런스가 깨지기 때문에 어느 정도 효과를 보시면 저는 그만 드시는 것을 추천합니다!
• 저희 부모님도 요즘 잠이 너무 자주 깨신다고 하셔서 권해드렸는데, 처음에는 효과를 못 보시다가 1주일 지나니 아침까지 푹 주무시고 일어나셨다고 하셨어요~ 아무래도 사람마다 개인 차가 있으니 용량과 주기, 시간대를 적절히 시도해보면서 섭취해보세요! 
• 수면제 같은 경우는 병원에서 처방을 받아야 하니 심적으로 두려운 부분이 있었는데, 멜라토닌 영양제는 손쉽게 인터넷으로 살 수 있으니 너무 불면증이 심하다면 한 번 섭취해보시는 것도 좋을 것 같아요! 

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