자율신경실조증, 자율신경계 검사, 자율신경실조증 증상, 운동법, 치료법

여러분, 혹시 자율신경실조증에 대해서 알고 계시나요? 자율신경실조증은 우리의 몸에서 자율신경계의 균형이 깨져 발생하는 상태로, 일상생활에 큰 불편함을 줄 수 있는 질환입니다. 이번 포스팅에서는 자율신경실조증이 무엇이고 어떤 증상들이 있는지 살펴볼께요😎

자율신경실조증

1. 자율신경실조증이란?

• 자율신경계는 심장 박동, 소화, 체온 조절 등 우리가 의식적으로 조절할 수 없는 기능을 담당합니다.
• 이 신경계는 교감신경(긴장 시 활성화)과 부교감신경(이완 시 활성화)으로 나뉘며, 이 두 가지가 조화를 이루어야 정상적으로 작동합니다.
• 자율신경실조증은 이 조화가 깨져 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 상태를 의미합니다.

교감신경 ? 부교감신경?

• 교감신경은 에너지를 많이 사용하며 흥분, 불안, 긴장시키는 역할
• 부교감신경은 에너지를 축적하며, 안정, 심장박동 낮추고, 소화를 준비하는 역할
• 과도한 항진으로 에너지를 많이 쓰는 경우 에너지가 고갈되게 되면서 골다공증이 자주 올 수 있어요.

자율신경실조증 영상으로 알아보기

2. 자율신경실조증의 주요 증상

• 어지럼증, 두통
• 심장 두근거림(심계항진)
• 손발 저림 및 땀 과다/감소
• 소화불량, 설사 또는 변비
• 체온 조절 이상(한쪽만 땀이 나거나 갑작스러운 체온 변화) 
• 불안감, 우울증
• 피로감, 무기력
• 수면 장애(불면증, 과다수면)

3. 자율신경계 검사 방법

• 자율신경실조증은 다양한 증상이 동반되기 때문에 정확한 진단이 중요합니다.
• 다음은 자율신경계 기능을 평가하는 주요 검사들입니다.
• 심박변이도(HRV) 검사- 심박수의 변화를 분석하여 교감신경과 부교감신경의 균형 상태를 확인합니다.
• 체위성 저혈압 검사- 눕거나 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 혈압 변화를 측정하여 자율신경계 이상 여부를 진단합니다.
• 땀 분비 검사- 피부 땀 분비량을 측정해 자율신경계의 기능을 확인합니다.
• 혈압 및 심박수 변화 검사- 스트레스나 운동 후 혈압과 심박수 변화를 관찰하여 교감신경 활성도를 측정합니다.

✨ 제가 예전에 자율신경계 검사를 대학병원에서 진행한 적이 있어요ㅠㅠ 거꾸리 같은 기구에 몸을 묶은 채로 여러번 돌리면서 검사를 진행했었는데 아래 사진처럼 검사를 진행했어요. 저는 이 검사를 해서 기립성 저혈압 진단을 받았는데, 제가 끝나고 이렇게 하면 모두가 진단받는게 아니냐고 의사쌤에게 물었는데..ㅎㅎ 정상인들은 아무렇지 않게 결과가 나온다고 하시더라구요😂 (사진 출처는 수성신경과의원에서 발췌했습니다:))

4. 자율신경실조증에 도움이 되는 운동 운동

• 복식 호흡: 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며 부교감신경을 활성화합니다.
• 하루 5~10분씩 꾸준히 실천하면 긴장 완화에 도움을 줍니다.
• 요가는 긴장된 교감신경을 이완시키고, 몸의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
• 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅은 심박수와 혈액 순환을 안정적으로 유지합니다.
• 무리하지 않고 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
• 명상과 이완 운동- 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.

5. 약물 치료 및 보조제

• 자율신경실조증의 치료는 증상에 따라 달라질 수 있습니다.
• 항불안제: 과도한 교감신경 활동을 억제하여 불안 증상을 완화합니다.
• 항우울제: 우울증이나 불면증 증상을 개선합니다.
• 베타 차단제: 심박수를 조절하고 심장 두근거림을 완화합니다.
• 영양제: 아연, 마그네슘, 칼슘을 영양제로 먹게 되시면 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 

마그네슘 영양제 고르는 기준

6. 생활 속 관리 방법

• 자율신경실조증은 생활습관 개선이 핵심입니다.
• 스트레스는 교감신경을 과도하게 자극합니다.
• 명상, 취미 생활, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 완화하세요.
• 규칙적인 식사와 영양소 균형이 중요합니다.
• 카페인 섭취를 줄이고, 혈당을 안정화하는 음식을 섭취하세요.
• 정해진 시간에 자고 일어나며, 충분한 숙면을 취합니다.
• 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 줄여 수면의 질을 높입니다.
• 몸을 따뜻하게 만들어서 이완시켜주는 것이 좋습니다. 

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